Wędrówki po górach są doskonałe do tego, by zupełnie zapomnieć o problemach, których nie brakuje na co dzień. Pokonywanie szlaków, gdy na około są piękne widoki pozwala wyłączyć myślenie o kłopotach Jednocześnie jest to rodzaj aktywności, który świetnie wpływa na kondycję fizyczną. Aby jednak w pełni cieszyć się z tych wyjątkowych chwil i aby być w pełni bezpiecznym, trzeba zadbać o kluczowe elementy i dobrać odpowiedni sprzęt. Każda piesza wyprawa w góry wymaga przygotowania, by przebywając na łonie natury nie przydarzyły się przykre niespodzianki. Decyzja o wyjeździe w góry nie może być efektem kaprysu i spontanicznej decyzji. No chyba, że planujemy jedynie wybrać się np. do Karpacza, by zjeść oscypki i poczuć górski klimat. Jednak planując wyprawę górską nie można niczego pozostawiać losowi. Jak dobrze przygotować się do pieszej wycieczki w góry?
Wyprawę górską powinny poprzedzić solidne przygotowania szczególnie wtedy, gdy zamierzamy wybrać się sami i nie będziemy mogli liczyć na czyjąś pomoc. Sprawdzenie takich elementów, jak: przewidywana pogoda, mapa trasy są kluczowe dla powodzenia wyprawy, ale również istotne jest uprzednie przygotowanie fizyczne, bowiem chodzenie po górach nie jest tym samym, co niedzielny spacer do parku. Ważne jest również poinformowanie kogoś bliskiego, gdzie wybieramy się, by w razie kłopotów osoba ta mogła udzielić szeregu pomocnych informacji ratownikom. Osobie tej warto również powiedzieć, na kiedy zaplanowaliśmy powrót
Najważniejsze jest jednak to, co zabierzemy ze sobą w góry, bo to jednak w największym stopniu będzie miało wpływ na to, czy bezpiecznie wrócimy, czy nie. Oto kluczowe elementy, o które powinna zadbać osoba wybierająca się w górską trasę
DOBRE BUTY TREKKINGOWE
Przechodząc się górskimi szlakami można spotkać wiele osób w butach sportowych do biegania, czy zwykłych tenisówkach. O zgrozo zdarzają się nawet „artystki” w butach na wysokim obcasie. O ile but sportowy jest jeszcze w miarę do zaakceptowania podczas krótkiej wyprawy, a tyle „szpilki” są już przejawem totalnej głupoty i ignorancji. Najlepiej jednak sprawdzają się typowe trekkingowowe buty turystyczne. W zależności od długości i intensywności trasy można wykorzystać buty niższe (poniżej kostki) lub wyższe (powyżej kostki). I tutaj obalimy mit i błędne myślenie. Buty górskie ponad kostkę nie są tylko przeznaczone do chodzenia wiosną i jesienią. Latem również można je stosować z powodzeniem nie martwiąc się, że stopa przegrzeje się i przepoci. Noga w takim bucie świetnie oddycha, a my mamy pewność, że staw skokowy jest w pełni chroniony przed urazami. Ważne jest jednak, aby nasze TURYSTYCZNE BUTY miały STREFY WENTYLACJI, KARBOWANE PODESZWY, które zneutralizują nierówności nawierzchni i ochronią przed poślizgnięciem. Dobrze byłoby również gdyby miały MEMBRANĘ chroniącą przed WODĄ i WIATREM. Ale przede wszystkim nasze BUTY DO TREKKINGU muszą być … DOBRZE DOPASOWANE. Zbyt duże będą „pływać” po stopie, a zbyt małe prawdopodobnie spowodują puchnięcie stopy i otarcia. Kupując buty w sklepie nie wystarczy założyć je i w ciągu 2-3 minut stwierdzić, że rozmiar jest ok. Trzeba spędzić w nich przynajmniej 15-20 minut, by mieć w miarę pewność, że będą komfortowe i nie spowodują urazu
DOBRE UBRANIA TREKKINGOWE
Pogoda w górach potrafi zmienić się z godziny na godzinę. Od pełnego słońca i nieba bez chmur może przejść do opadu deszczu, a nawet burzy. Odzież trekkingowa musi być adekwatna i dopasowana do różnorodnych warunków. Najlepiej sprawdzają się: lekkie ubrania techniczne, które:
- zajmują mało miejsca
- nie krepują ruchów
- szybko schną
- zapewniają wentylację
- i ewentualnie uchronią przed wyziębieniem lub przegrzaniem
Dobrym uzupełnieniem jest BIELIZNA TERMOAKTYWNA znajdując się najbliżej ciała. Świetnie sprawdza się bielizna z merynosów, która jednocześnie ogrzewa i chłodzi w zależności od warunków pogodowych. Założona pod lekką wiatrówkę przeciwdeszczową zapewni maksymalną ochronę. Takie rozwiązanie z pewnością będzie korzystniejsze, niż założenie bluzy polarowej, bowiem polar nie zapewnia skórze odpowiedniego dostępu powietrza do skóry. Wprawdzie w polarze będzie nam ciepło, lecz skóra nie będzie swobodnie oddychać. Termoaktywna bielizna techniczna będzie pod tym względem znacznie lepsza, a uzupełniona o lekką warstwę przeciwdeszczową wręcz niezastąpiona
DOBRY PLECAK TREKKINGOWY
35 litrów? 45 litrów? Który górski plecak wybrać udając się w góry? Wszystko zależy od tego, jak długą wycieczkę planujesz. Na wyprawy jednodniowe wystarczający będzie 35l. Torba nie może być zbyt ciężka, by po kilku godzinach nie stanowiła niepotrzebnego balastu obciążającego turystę. Generalnie do plecaka powinny zmieścić się takie elementy, jak:
- okulary przeciwsłoneczne
- krem do opalania
- czapka lub komin
- kurtka lub peleryna przeciwdeszczowa
- koc survivalowy
- papier toaletowy
- apteczka pierwszej pomocy
- coś do jedzenia
- napój izotoniczny lub woda
- mapa
- kompas
- nóż lub survivalowa karta ratunkowa z krzesiwem, ostrzem itd
- powerbank
- latarka
- torba na śmieci.
Wyposażenie plecaka to nie tylko komponenty znajdujące się wewnątrz. Dobry PLECAK NA GÓRSKĄ WYPRAWĘ powinien mieć elementy zewnętrzna, do których za pomocą karabińczyków można przypiąć kijki trekkingowe. Generalnie chodzi o to, aby rzeczy najbardziej potrzebne były pod ręką i aby nie było konieczności co chwilę ściągać do plecaka
W górach niestety często dochodzi do wypadków najczęściej w wyniki poślizgnięcia. Dlatego apteczka pierwszej pomocy powinna być podstawowym wyposażeniem górskiego turysty. Co powinna zawierać apteczka dowiecie się z artykułu: Co powinna zawierać apteczka na górską wyprawę?
JAKIE JEDZENIE ZABRAĆ NA GÓRSKĄ WYPRAWĘ?
Podczas górskiej wyprawy spalimy dużo kalorii i wymagać ona będzie od nas sporo wysiłku. Aby pokonać długi i wymagający dystans niezbędne będzie dostarczenie odpowiedniej dawki energii. Ideałem jest przygotowanie takiego jedzenia, które zapewni utrzymanie poziomu cukru na tym samym poziomie. Słodkie batony dadzą zastrzyk energii, lecz efekt będzie krótkotrwały, a w efekcie szybki spadek insuliny, ospałość i brak energii. Co więcej mózg będzie domagał się kolejnej porcji. Jeżeli batony, to tylko i wyłącznie zdrowe z ziarnami (migdały, płatki owsiane, orzechy). W góry nie zabierzesz ze sobą lodówki, a pod wpływem ciepła czekolada rozpłynie się. Kanapka z szynką szybko zepsuje się, więc to też nie jest dobry pomysł. Jakie jeszcze jedzenie można zabrać w góry? Pokarm liofilizowany, który można kupić w sklepach survivalowych. Suszona i odpowiednio przygotowana np. wołowina nie zepsuje się pod wpływem ciepła i z pewnością taka przekąska dostarczy sporo energii
JAKIE NAPOJE ZABRAĆ W GÓRY?
Chodząc po górach musisz mieć ze sobą picie i powinno ono być pod ręką. Nie pij go zbyt dużo, bo … szybko będziesz okaże się, że musisz załatwić potrzebę fizjologiczną. Lepiej częściej pij po kilka łyków lub zwilżaj usta, by nie czuć pragnienia, a jednocześnie nawodnić organizm. Wysiłek fizyczny, jakim jest pokonywanie górskiego szlaku z pewnością wiąże się z większym zapotrzebowaniem na wodę, niż podczas zwykłego spaceru. Najlepiej jest zabrać napój izotoniczny, lecz woda będzie równie dobra. Możesz do niej wrzucić odrobinę soli, co zapewni lepsze nawodnienie. Zasada jest jedna: PICIA NIE MOŻE BYĆ MNIEJ, NIŻ 1,5 LITRA / OSOBĘ
PODSUMOWANIE
Jeżeli jest to pierwsza górska wyprawa lub chcesz udać się w góry z dzieckiem nie wybieraj trudnej i wymagającej trasy. Nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko, aby nie przerosła Twoich możliwości. Piesza wycieczka turystyczna po górach powinna być przyjemnością, dlatego też nie planuj wycieczki w złą pogodę. Nie oznacza to, że niebo musi być bezchmurne, a temperatura na zewnątrz + 30 stopni Celsjusza. Lepiej zaplanuj wycieczkę w góry we wrześniu, gdy temperatura będzie umiarkowana, niż latem w duży upał. Często zatrzymuj się, by złapać oddech, nie rób nic na siłę i ciesz się świeżym powietrzem i wszechobecną naturą
Jeżeli planujesz wyprawę w góry z dzieckiem przeczytaj również artykuł „Jak przygotować się na wyprawę górską z dzieckiem?”. Być może znajdziesz przydatne informacje
